Инструмент производит расчет времени сна на основе медленных и быстрых фаз.
С помощью калькулятора можно узнать сколько нужно спать, чтобы высыпаться и вставать с кровати бодрым и свежим.
Калькулятор сна
Укажите время:
Чтобы проснуться к 08:00 в бодрости нужно уснуть к:
Рекомендуется заснуть к 23:00 или 00:30, чтобы сон прошел 5-6 полных циклов.
Пожалуйста, учтите, что в калькуляторе не учитывается время на засыпание, потому что оно зависит от многих факторов и индивидуально для каждого человека.
Как работает калькулятор сна?
Во сне человек проходит несколько циклов из поочередно чередующихся медленной и быстрой фаз сна. Если проснуться в период медленной фазы, то будет ощущение недосыпания и разбитости, чего можно избежать, проснувшись в конце быстрой фазы сна.
Каждая фаза сна длится в среднем 90 минут, а чтобы взрослый человек полноценно выспался необходимо 5-6 таких фаз, что соответствует 7-9 часам сна.
Пример 1. Если Вам нужно проснуться в максимально хорошем самочувствии в 7:30 утра, то укажите в калькуляторе Время пробуждения "07:30". В результате получится 6 фаз (22:30, 00:00, 01:30, 03:00, 04:30 и 06:00), к которым Вы должны уснуть.
Как было указано выше, чтобы поспать рекомендуемые для большинства 7-9 часов, необходимо уснуть в 1-ом или во 2-ом цикле в 22:30 и 00:00 соответственно. Более того, даже если Вы уснете, например, в 4-ой фазе к 04:30 или 5-ой, то легче проснетесь к 7:30.
Очень важно учесть такой индивидуальный фактор, как время на засыпание. Ложится спать нужно заранее не в 22:30 (из нашего примера), а, например, в 22:10 или 22:20, в зависимости от того сколько времени Вам требуется, чтобы погрузиться в сон.
Пример 2. Вам нужно узнать, во сколько часов лучше проснуться, если Вы засыпаете в 23:40, для чего в онлайн калькуляторе указываете Время засыпания "23:40". По результату расчета получим следующие фазы 08:40, 07:10, 05:40, 04:10, 02:40, 01:10.
Это времена, на которые лучше всего ставить будильник, чтобы максимально выспаться и проснуться в бодром состоянии.
Опять же, и в этом случае также необходимо учесть время на засыпание.
